मन का नियंत्रण कैसे करें: योग और ध्यान के विचार

प्रस्तावना

जीवन का सबसे कठिन युद्ध कोई बाहरी नहीं बल्कि आंतरिक होता है। इंसान हर दिन अपने मन के नियंत्रण के लिए संघर्ष करता है। कभी गुस्सा, कभी लोभ, कभी ईर्ष्या, तो कभी चिंता – यही मन को अशांत करते हैं। ऋषि-मुनियों ने कहा है कि यदि किसी ने मन का नियंत्रण पा लिया, तो उसने संसार को जीत लिया। योग और ध्यान, यही दो ऐसे साधन हैं जिनके माध्यम से हम मन की अस्थिरता को स्थिर कर सकते हैं और मानसिक शांति प्राप्त कर सकते हैं।

मन का महत्व और उसकी शक्ति

मन ही इंसान का मित्र भी है और शत्रु भी। गीता (अध्याय 6, श्लोक 6) में कहा गया है –
“मन: एव मनुष्यस्य बन्धुर् मन्य एव च।”
अर्थात् – मन स्वयं ही मित्र है और स्वयं ही शत्रु।

• जब मन वश में हो तो वह आत्मा का सबसे बड़ा सहयोगी बनता है।
• लेकिन जब मन इन्द्रियों और इच्छाओं के पीछे भागे तो वही सबसे बड़ा शत्रु हो जाता है।

इसीलिए मन का नियंत्रण जीवन का सबसे बड़ा साधन माना गया है।

क्यों ज़रूरी है मन का नियंत्रण?

1. मानसिक शांति के लिए – अस्थिर मन चिंता, तनाव और अवसाद को बढ़ाता है।
2. निर्णय लेने की क्षमता के लिए – नियंत्रित मन सही और संतुलित निर्णय लेने में मदद करता है।
3. आध्यात्मिक प्रगति के लिए – योग और ध्यान का पहला लक्ष्य है मन को वश में करना।
4. सकारात्मक जीवन के लिए – यदि मन पर नियंत्रण है तो नकारात्मक भावनाएँ हावी नहीं होतीं।

योग से मन का नियंत्रण

योग का शाब्दिक अर्थ है – मिलन। आत्मा और परमात्मा का मिलन ही योग है। लेकिन व्यावहारिक स्तर पर योग का पहला लक्ष्य है मन का नियंत्रण।

1. प्राणायाम

• प्राणायाम से श्वास नियंत्रित होती है।
• जब श्वास स्थिर होती है तो मन भी स्थिर होता है।
• रोज़ 15 मिनट अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भ्रामरी का अभ्यास मन को शांत बनाता है।

2. आसन

कुछ विशेष योगासन जैसे पद्मासन, सुखासन और वज्रासन ध्यान में सहायक हैं।

• यह आसन शरीर को स्थिर बनाते हैं।
• स्थिर शरीर से मन को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

3. योग दर्शन का विचार

पतंजलि योगसूत्र कहता है –
“योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः”
अर्थात् – योग का अर्थ है चित्त की वृत्तियों का निरोध। यानी योग का वास्तविक उद्देश्य ही है मन का नियंत्रण।

ध्यान से मन का नियंत्रण

ध्यान यानी मेडिटेशन, मन को एकाग्र करने का सबसे प्रभावी साधन है।

1. श्वास पर ध्यान

• आँखें बंद करें और केवल श्वास पर ध्यान लगाएँ।
• यह साधारण अभ्यास मन को वर्तमान में लाता है और अनचाहे विचारों से मुक्त करता है।

2. मंत्र जप ध्यान

• “ॐ” या किसी भी इष्ट मंत्र का जप मन को स्थिर करता है।
• जप से उत्पन्न ध्वनि तरंगें मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाती हैं।

3. त्राटक ध्यान

• दीपक की लौ को एकटक देखना।
• इससे एकाग्रता और मन का नियंत्रण दोनों ही विकसित होते हैं।

मन के नियंत्रण के लिए प्रैक्टिकल उपाय

1. सत्संग और शास्त्र अध्ययन – अच्छे विचारों से मन को दिशा मिलती है।
2. सकारात्मक संगति – जैसा संग, वैसा रंग। इसलिए मन को नियंत्रित करने के लिए संगति बेहद अहम है।
3. संयम का अभ्यास – भोजन, वाणी और व्यवहार में संयम से मन अनुशासित होता है।
4. डिजिटल डिटॉक्स – मोबाइल और सोशल मीडिया पर कम समय देना मन की शांति के लिए जरूरी है।
5. कृतज्ञता का भाव – प्रतिदिन कृतज्ञता लिखने से मन में सकारात्मक ऊर्जा आती है।

मन का नियंत्रण और आध्यात्मिकता

आध्यात्मिक मार्ग में पहला कदम है मन का नियंत्रण। यदि मन वश में नहीं है तो ध्यान, पूजा और भक्ति सही ढंग से नहीं हो सकती। जब मन नियंत्रित हो जाता है तो व्यक्ति का आत्मबोध होता है और जीवन में आनंद अपने आप बहने लगता है।

गीता में भगवान श्रीकृष्ण ने कहा है –
“उद्धरेदात्मनात्मानं नात्मानमवसादयेत्। आत्मैव ह्यात्मनो बन्धुरात्मैव रिपुरात्मनः।।“
अर्थात् – मनुष्य को चाहिए कि वह अपने द्वारा अपने को ऊपर उठाए। क्योंकि मन ही उसका मित्र है और मन ही उसका शत्रु।

निष्कर्ष

मन का नियंत्रण पाना कठिन जरूर है, लेकिन असंभव नहीं। योग, प्राणायाम, ध्यान और सकारात्मक विचारों से धीरे-धीरे मन को स्थिर किया जा सकता है। जिस व्यक्ति ने अपने मन पर नियंत्रण पा लिया, उसके लिए जीवन में कोई भी बाधा बड़ी नहीं रह जाती।